Programa de Hábitos y Estilo de Vida
Una aproximación estructurada para incorporar la ciencia del bienestar en tus actividades cotidianas.
Módulo 1: Inicio del día y respuesta del cortisol
Las primeras horas tras despertar determinan gran parte de la flexibilidad metabólica del día. Exponerse a la luz solar natural ayuda a regular el reloj circadiano interno.
Promovemos la hidratación adecuada antes del consumo de cafeína, así como la incorporación de desayunos ricos en proteína y grasas saludables para estabilizar la curva energética inicial.
- Hidratación inicial con electrolitos esenciales.
- Luz solar directa dentro de los primeros 30 minutos.
- Desayuno enfocado en saciedad y densidad nutricional.
Módulo 2: Planificación nutricional y fibra
El orden de los alimentos altera sustancialmente el impacto sobre el torrente sanguíneo. Iniciar con vegetales ricos en fibra genera una matriz que ralentiza la absorción posterior.
Analizamos los ingredientes típicos de la dieta en Chile, enseñando a combinar legumbres, hortalizas y proteínas magras para maximizar el confort digestivo.
- Estructuración del plato según macronutrientes.
- Selección de fuentes de carbohidratos complejos.
- Estrategias de preparación semanal de alimentos.
Módulo 3: Ejercicio y absorción de nutrientes
Las contracciones musculares estimulan los transportadores de energía de forma independiente a otros estímulos. La actividad no requiere gimnasios costosos.
Implementar pausas activas durante la jornada laboral y caminatas moderadas contribuye directamente al mantenimiento de la masa magra y al confort celular.
- Pausas de movimiento cada 90 minutos de trabajo.
- Caminatas de 10 a 15 minutos tras comidas principales.
- Ejercicios con peso corporal adaptados al espacio del hogar.
Módulo 4: Sueño profundo y autorregulación
Durante las fases de sueño profundo se produce la regeneración tisular y el equilibrio metabólico general. Evitar pantallas intensas reduce la supresión de melatonina.
Establecer un entorno oscuro, fresco y silencioso facilita la continuidad del descanso sin interrupciones molestas durante la noche.
- Corte de pantallas digitales 1 hora antes de dormir.
- Cenas ligeras 3 horas antes del periodo de descanso.
- Técnicas de desaceleración mental y respiración.